Массаж для спортсменов: восстановление и профилактика травм
С Душой к телу, Подольск
Спортивные нагрузки дают прогресс, но вместе с ним — усталость мышц, скованность и риск перегрузок. Грамотно подобранный массаж помогает быстрее восстанавливаться между тренировками, поддерживать подвижность и ощущение легкости в теле. В студии «С Душой к телу» (Подольск) мы настраиваем технику и давление под ваш вид спорта и фазу подготовки, соблюдаем этичную драпировку и гигиену.
Важно: массаж не является медицинским лечением и не заменяет консультацию врача. При острой травме, выраженной боли неизвестного происхождения, онемении или температуре — обратитесь к врачу.
Важно: массаж не является медицинским лечением и не заменяет консультацию врача. При острой травме, выраженной боли неизвестного происхождения, онемении или температуре — обратитесь к врачу.
Зачем спортсмену массаж
- Снижает ощущение «забитости» и мышечных спазмов
- Поддерживает амплитуду движений и качество движений
- Помогает нервной системе перейти в режим восстановления (сон, расслабление)
- Поддерживает микроциркуляцию и лимфодренаж
- В комплексе с разминкой, техникой и сном снижает вероятность перегрузок
Виды спортивного массажа и когда их делать
- Предтренировочный (тонизирующий, 10–20 мин локально). Легкие растирания и активные, но умеренные приемы для ощущения «готовности». Делать за 2–6 часов до нагрузки; не перегружает ткани.
- Восстановительный после тренировки/старта (20–40 мин). Мягкие длинные поглаживания, легкие разминания, лимфодренажные движения. Оптимально через 6–24 часа после нагрузки.
- Межтренировочный поддерживающий (45–60 мин). Работа с «узкими местами»: шея/плечи, спина, ягодичные, бедра, голени, стопы. Темп спокойный, без боли.
- Глубокотканная и миофасциальная работа (60–90 мин). Для накопившихся напряжений и ограничений подвижности. Планируйте за 48–72 часа до интенсивной сессии или в «легкий» тренировочный день.
Техники, которые используем
- Классические поглаживания и мягкие разминания — общая релаксация и «сброс» напряжения
- Миофасциальные скольжения и работа предплечьем — аккуратно с плотными мышцами и фасциями
- Точечные статические удержания (триггерные зоны) — при локальной чувствительности
- Лимфодренажные приемы — для снижения ощущения отечности
- Мягкие мобилизации и растяжения по согласованию с клиентом
- По запросу: теплые камни (SPA‑элемент) для релакса
Интенсивность согласуем по шкале 0–10; комфортная зона — до 3–4/10. Боль и «перетерпевание» не требуются.
Типовые зоны по видам активности
- Бег и триатлон: икры, ахилл, подколенные сухожилия, квадрицепс, ягодичные, поясница, стопы
- Силовые тренировки: грудные и широчайшие, разгибатели спины, ягодичные, бедра, предплечья
- Игровые виды (футбол/баскетбол): квадрицепс, приводящие, икры, ягодичные, ШВЗ, поясница
- Плавание: плечевой пояс, ротаторы плеча, широчайшие, грудные, ШВЗ, лопаточно‑реберные мышцы
- Велоспорт: квадрицепс, сгибатели бедра, ягодичные, поясница, шея
Как проходит сеанс
- Короткий опрос: цели, текущие нагрузки, «красные флаги», чувствительность
- План: выбираем зоны‑приоритеты и формат (локально или комплексно)
- Работа: нейтральные масла, ровный темп, без резких приемов, аккуратная драпировка
- Завершение: рекомендации по воде, активности и паузам
Длительность: 45/60/90 минут — выбираем по задачам и расписанию.
Как часто делать
- Интенсивный период: 1 раз в 7–10 дней (поддерживающий), плюс короткие восстановительные 20–30 мин по самочувствию
- Межсезонье/база: 1–2 раза в месяц
- Перед стартом: легкий тонизирующий за 2–3 дня
- После старта: мягкий восстановительный через 6–24 часа, более глубокая работа — спустя 48–72 часа
Противопоказания и «красные флаги»
- Острая травма, подозрение на разрыв, выраженный отек/гематома, лихорадка
- Тромбоз/тромбофлебит, неконтролируемая гипертония, тяжелые СС‑состояния
- Кожные инфекции, открытые раны в зоне воздействия
- Онкологические заболевания — только с письменным разрешением врача
- Беременность — только щадящие техники (по согласованию с врачом)Если присутствует резкая боль с иррадиацией, прогрессирующее онемение/слабость — сначала к врачу
Как усилить эффект
- Сон 7–9 часов, вода и умеренная соль
- Легкая активность после массажа: прогулка 10–20 минут
- Мобилити и растяжка ключевых зон 2–3 раза в неделю
- Питание: белок и углеводы для восстановления, минимум алкоголя за 24 часа до/после
- Эргономика и техника движения: работайте с тренером, отмечайте «триггеры» в дневнике
Почему «С Душой к телу» (Подольск)
- Сертифицированные мастера с опытом работы со спортсменами разных дисциплин
- Индивидуальная настройка давления и темпа под фазу подготовки
- Чистые кабинеты, нейтральные масла, уважительная драпировка и приватность
- Удобная запись, напоминания, форматы 45/60/90 минут, подарочные сертификаты
Ответы на частые вопросы
Больно ли при спортивном массаже?
Больно ли при спортивном массаже?
Нет цели терпеть боль. Работаем в комфортной зоне и согласуем давление.
Когда лучше записываться относительно тренировки?
Когда лучше записываться относительно тренировки?
Легкий восстановительный — через 6–24 часа после сессии; глубокий — за 48–72 часа до тяжелой тренировки.
Поможет ли массаж от крепатуры?
Поможет ли массаж от крепатуры?
Может уменьшить ощущение скованности и ускорить субъективное восстановление в комплексе с сном, водой и легкой активностью.
Можно ли комбинировать с растяжкой/МФР?
Можно ли комбинировать с растяжкой/МФР?
Да, это усиливает эффект. Делайте мягко, без боли.
Работаете ли локально по «проблемным» зонам?
Работаете ли локально по «проблемным» зонам?
Да. Часто фокус — икры/бедра/ягодичные, спина/ШВЗ, плечевой пояс. План согласуем на старте.
